moja redukcja

Cześć wszystkim na siłownie chodzę niby od lipca tamtego roku ale do stycznia tak naprawdę, więcej się obijałem niż normalnie ćwiczyłem. Wzrost:185cm Waga: 79kg Ćwiczę 4/5 razy w tygodniu: pon: klata-triceps wt: plecy-biceps śr: przerwa czw: klata-triceps pt: plecy biceps Ewentualnie sobota: nogi z barkami. Od stycznia bylem na masie, 3300kcal [...]

Cześć wszystkim na siłownie chodzę niby od lipca tamtego roku ale do stycznia tak naprawdę, więcej się obijałem niż normalnie ćwiczyłem. Wzrost:185cm Waga: 79kg Ćwiczę 4/5 razy w tygodniu: pon: klata-triceps wt: plecy-biceps śr: przerwa czw: klata-triceps pt: plecy biceps Ewentualnie sobota: nogi z barkami. Od stycznia bylem na masie, [...]

Witam, Niedługo planuję zacząć redukcję, jednak ze względu na to, że będzie to moja pierwsza redukcja, mam kilka pytań, aby przeprowadzić ją jak najlepiej. Otóż aktualnie spożywam około 3600 kcal (około 60% - W 20% - B, 20% - T). Czy redukcję mogę zacząć od 3200 kcal, schodzić o 200 kcal tygodniowo i skończyć na 2000 lub 1800 kcal? Nie będzie to [...]

Witam, od tygodnia rozpoczęłam swoją przygodę z siłownią. Ćwiczę trzy razy w tygodniu w systemie fbw pod okiem trenera. Obliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji w wysokości 2300 kcal. W proporcjach : białko- 162 g, tłuszcze- 81 g, węglowodany- 230 g. Moja aktywność to praca w systemie trzyzmianowym z niewielka aktywnością [...]

Redukcja tydzien 2 Jak widać mocny regress , zajmie mi podejrzewam dzien albo dwa żeby dojść do wagi z piątku czyli 87,6. Wstałem i brzuch mocno wydęty, czuć że na jelitach siedzi. Wiem że całość praktycznie znajduje się w jelitach i trochę woda podeszła od tej spożytej chemii razem wziętej na targach a mimo to sylwetka wygląda nawet trochę [...]

[...] że w końcu zobaczę jej efekty i pomoże mi dopalić smalec z boczków i dolnych partii gdzie siedzi go najwięcej. No i kolejny plus dnia to poszedłem spytać o pracę tam gdzie moja dobra koleżanka z roku pracuje. No i powiedziała kierowniczka, że szukają ludzi, poprosiła o CV i mówi, że będą dzwonić by umówić się na rozmowę. Więc mam nadzieję, że [...]

[...] że w końcu zobaczę jej efekty i pomoże mi dopalić smalec z boczków i dolnych partii gdzie siedzi go najwięcej. No i kolejny plus dnia to poszedłem spytać o pracę tam gdzie moja dobra koleżanka z roku pracuje. No i powiedziała kierowniczka, że szukają ludzi, poprosiła o CV i mówi, że będą dzwonić by umówić się na rozmowę. Więc mam nadzieję, że [...]

[...] czuje psychicznie. Wcześniej byłam na diecie od dietetyka (redukcja) i węgli tam było wiele wiecej, niecałe 200g a waga i tak leciała. Czuje się źle i nawet nie widzę aby moja sylwetka się poprawiła. Wbijając produkty w kalkulator z przykładowego dnia wyszło mi 1400 kcal- dni nietreningowe. Czy myślicie, że jak powrócę do diety 1600-1700 kcal [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjna, prosiłbym o ocenę i uwagi dotyczące diety. Jest to moja pierwsza redukcja: 1 posiłek: -banan 100g (w dni treningowe zaraz po treningu zamiast na śniadanie) -300ml mleka bez laktozy -płatki kukurydziane 30g -migdały 50g Kcal : 630 . 68w 22b 30t 2 posiłek : -pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g -warzywa [...]

Witam, to moja pierwsza dieta i bardzo prosilbym o pomoc czy dobrze robie. Zapotrzebowanie wyszlo mi na poziomie 2500 kcal i zredukowalem do 2200 ale nie jestem pewien co do makro, ocencie sami: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 94 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 103 Obwód uda : 55 Obwód łydki : [...]

REDUKCJA Panie przebacz mi albowiem zgrzeszyłem Moja wina, moja wina, moja kurde duża wina. Postanowiłem wliczyć sobie kebsa...%-) Zasnąłem na wykładzie i poszedłem. Zapomniałem, że z rana wlecial batonik i jabłko %-) Tak czy owak myślę, że się zgadza. Ta tortilla ważyła jakieś 75g (identiko jak te z lidla bodajże), mięsa z 200g (myślę, że makro [...]

REDUKCJA Panie przebacz mi albowiem zgrzeszyłem Moja wina, moja wina, moja kurde duża wina. Postanowiłem wliczyć sobie kebsa...%-) Zasnąłem na wykładzie i poszedłem. Zapomniałem, że z rana wlecial batonik i jabłko %-) Tak czy owak myślę, że się zgadza. Ta tortilla ważyła jakieś 75g (identiko jak te z lidla bodajże), mięsa z 200g (myślę, że makro [...]

Siemanko, wróciłem od okulisty (nie pisałem bo nie chciałem zapeszac). Bałem się o podwyższone ciśnienie w gałce ocznej co powodowało by koniec z moja przygoda z siłownia bo jednak ślepota vs silownia, wybór jasny.Wszystko jest w porządku a moja wada jest naturalna i nie mam się czego obawiać. Ale mam prośbę do WSZYSTKICH którzy czytają, nie wiem [...]

[...] ze lacznie od lutego zrucilem 10kg i ok 13cm w pasie, powinienem byc zadowolony ale sledzac dziennik sola, sami wiecie inny byl cel, ostrzejsza sykwetka, z drugiej strony jest to moja pierwsza redukcja, moze na nastelnej po wywaleniu bledow tegorocznej bedzie jeszcze lepeij?... kto wie Zmieniony przez - Smoczek17 w dniu 2017-04-27 21:58:11

Witam. Jako, że kolejne ucinanie kcal nie przynosiło efektów postanowiłem przejść na dietę Carb Nite i mam w związku z tym kilka wątpliwości. Moja dieta wyglądała tak 200B / 90T / 2x150, 5x100WW(rotacja) Teraz zrobiłem tak 200B / 130T / 30WW Zgodnie z założeniem diety uciąłem węglowodany do 30 g. Tylko, czy dobrze zrobiłem, że dodałem tłuszcze, [...]

[...] zdjęcie dla zobrazowania sylwetki, i podgląd diety- mniej więce to tak wygląda teraz wprowadzałem na szybko więc może idealnie w 100% się nie zgadza. Proszę was o jakieś podpowiedzi bo jest to moja pierwsza redukcja w życiu. Pozdrawiam. /SFD/2017/4/29/369fb02bcb0344299ce57e5751de4438.jpg /SFD/2017/4/29/cd75adce64434c2a9521fbefac24c1bb.jpg

Ta moja redukcja okazała się falstartem, fiaskiem, chciejstwem i całkowitym niewypałem. Boląca lewa stopa (nadal boli) dała mi pretekst do zaniechania całkowicie aktywności treningowej. A nadgodziny w pracy do zamawiania jedzenia na telefon. Wieczorem po ciężkim dniu piwko i efekt taki, że nie przybliżyłem się, a oddaliłem. No to z nowym [...]

Czwartek - DNT. + 30min marszu Troszkę się przeziębiłam, ale moja wina, bo chodziłam po dachu bez kurtki i mnie przewiało. Rozmawiałam z fizjo, u którego byłam w lutym i udało się zgrać na wizytę jak będę w Warszawie w tym miesiącu. Także swietnie :-) Jestem też w trakcie zapisywania się do lekarza ogólnego, tylko muszę lecieć z papierkami i [...]

Cześć, Na wstępie załączam ankietę: Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 26,5 Obwód talii : 66 Obwód uda : 53 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 % Aktywność w ciągu dnia : praca stojąco chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu trampoliny + fbw, [...]

[...] LEKARZA? Tak, Euthyrox obecnie N50, Vigantol. Jeszcze co do @, to swojego czasu przez ok. pół roku stosowałam hormony - oczywiście bez sensu, ale to było 4 lata temu, kiedy moja świadomość w temacie była niższa; potem wiele razy brałam Luteinę, z różnym skutkiem. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: [...]